Iedereen kent het wel: je hebt slecht geslapen, duikt vol goede moed in de koffiemachine en voor je het weet zit je aan je vierde, vijfde… zesde kop. Even voel je je super alert, maar daarna slaat het om: een gejaagd hart, klamme handen en een trillerig gevoel dat maar niet wegzakt. Hoe komt dat precies en nóg belangrijker: hoe kom je er zo snel mogelijk vanaf?
Waarom je gaat trillen van koffie (en wanneer het te veel is)
De energieboost van koffie komt door cafeïne. Dit stimuleert je centrale zenuwstelsel, waardoor je je tijdelijk wakkerder, alerter en meer gefocust voelt. Tegelijkertijd verhoogt cafeïne de afgifte van adrenaline: je hartslag gaat omhoog, je lichaam schakelt naar ‘actie-modus’ en dat kan leiden tot:
- trillende handen
- gejaagd of opgejaagd gevoel
- onrust in je lijf
- hartkloppingen
- lichte angst of zenuwachtigheid
Hoeveel koffie ‘te veel’ is, verschilt per persoon. Maar gemiddeld geldt: vier tot vijf koppen koffie per dag is prima voor de meeste volwassenen. Ga je erboven? Dan neemt de kans op bijwerkingen toe — zeker als je slecht hebt geslapen of al stress ervaart.
Hoe lang blijft cafeïne in je lichaam?
Cafeïne blijft verrassend lang actief. De halfwaardetijd ligt tussen de 3 en 9,5 uur. Dat betekent dat als je één grote koffie om 14.00 uur drinkt, er om 18.00–23.30 nog steeds de helft van de cafeïne in je bloed zit. Goed om te weten wanneer je denkt: “Hmm, misschien was die latte om vijf uur toch geen goed idee.”
Wat kun je doen om het trillerige gevoel sneller kwijt te raken?
Gelukkig kun je je lichaam een handje helpen. Deze methoden zijn wetenschappelijk onderbouwd en werken echt.
1. Drink veel water
Water helpt je lichaam om cafeïne sneller te verwerken en af te voeren. Bovendien compenseert het het licht uitdrogende effect van koffie. Drink een groot glas water en nog een paar verspreid over de komende uren.
2. Eet iets met kalium en magnesium
Te veel cafeïne verlaagt tijdelijk je magnesium- en kaliumniveau en dát kan de trillingen verergeren. Eet daarom iets dat deze mineralen aanvult:
- banaan
- noten (amandelen, cashews)
- pure chocolade
- groene bladgroenten
- peulvruchten
- avocado
Een kleine snack kan al merkbaar verschil geven.
3. Beweeg, maar rustig
Een korte wandeling is ideaal. Je verbrandt iets meer energie, waardoor je lichaam de cafeïne sneller verwerkt.
Ga niet intensief sporten als je hart al sneller klopt: dat kan het gejaagde gevoel juist versterken.
4. Vermijd extra stimuli
Even geen:
- telefoon
- energiedrank
- nog een kop koffie (ook geen decaf: die bevat óók kleine hoeveelheden cafeïne)
- cola
- fel licht of luide muziek
Rust bevordert herstel.
5. Ademhalingsoefeningen
Klinkt simpel, werkt goed. Langzaam ademen activeert je parasympathisch zenuwstelsel (het ‘rust’-systeem), wat je hartslag helpt normaliseren.
Probeer: 4 seconden in, 6 seconden uit — 2 tot 3 minuten.
6. Neem een warme douche
Warmte ontspant je bloedvaten en kan dat opgejaagde gevoel verminderen. Vooral effectief als je lichaam gespannen aanvoelt.
Wanneer heb je écht te veel cafeïne binnengekregen?
Een “normale” koffiebuzz is vervelend, maar niet gevaarlijk. Toch kun je in zeldzame gevallen last krijgen van een serieuze cafeïnevergiftiging (dit gebeurt meestal pas boven de 400–500 mg in korte tijd, oftewel 5–7 sterke koppen espresso-achtige koffie).
Let op wanneer je méér voelt dan alleen trillingen:
- benauwdheid
- ernstige hartkloppingen of pijn op de borst
- misselijkheid of braken
- een onregelmatige hartslag
- verwarring of paniekaanvallen
Bij dit soort klachten: altijd medische hulp inschakelen. Maar weet ook: in de praktijk komt dit echt weinig voor.
Hoe voorkom je dat je weer te veel koffie drinkt?
Handig voor de volgende keer:
- Begin met water zodra je wakker wordt (eerder energie dan je denkt).
- Koffie na 15.00 uur beperken, zeker op werkdagen.
- Kies kleinere koppen of ga voor half-caf (50/50 gemengd met decaf).
- Vervang een paar koppen door thee (groene of kruidenthee).
- Let op verborgen cafeïne in cola, energydrink, pre-workout en pure chocolade.
Trillerig door koffie? Dit moet je doen
Een trillerig gevoel door te veel koffie is vervelend, maar meestal onschuldig. Door veel water te drinken, iets voedzaams te eten, rustig te bewegen en stressprikkels te vermijden, ben je er meestal snel weer vanaf. En met een paar slimme gewoontes voorkom je dat je die cafeïne-crash nog eens meemaakt.
